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人所共知，强度是决定某项通顺属于有氧通顺依然无氧通顺的枢纽。

但事实上，即使是进行某项被界说为有氧通顺或无氧通顺的单一行为，咱们的熏陶历程也会是有氧通顺和无氧通顺的讨好。

比如你进行1500米跑，在行为的一初始主如果运用无氧供能系统来提供能量的，而在跑步的中间或肃除阶段，你会初始主要运用有氧供能系统供能；你在进行搀和体能熏陶方式的熏陶筹谋时，假定需要先进行俯卧撑再进行长技艺荡舟，这些行为相貌王人会是有氧通顺和无氧通顺的讨好。

我聚集了一些数据，它们展示了不同行为相貌和熏陶方式所对应的不同的供能系统的孝敬比例，你不错从中了解体格是若何互助使用不同的供能系统来进行行为的。

只有你有行为需求，体格就会为之提供能量，而且行为强度越大，体格越会遴荐运用糖当作能量的主要源流，这种情况也在大浩大东说念主进行的所谓有氧通顺中出现。

有氧通顺的行为强度越低时，体格越依赖于脂肪来提供更多能量；有氧通顺的行为强度越高时，体格就越依赖于糖来提供更多能量。

是以“进行有氧通顺30 分钟之后才初始浪掷脂肪”是不正确的形色，这是莫得矫捷好体格供能系统的基础学问。产生这么的造作形色，也可能是因为许多东说念主合计当体格浪掷完体内的糖时，就会运用更多的脂肪来提供能量。事实上，这个形色亦然不正确的。第一，体格很难透顶浪掷完体内的糖。第二，需要商酌熏陶前补充糖原的情况。如果你在熏陶前吃了高碳水化合物含量的饮食，那么30 分钟这个具体的技艺门槛对你来说可能就不适用。第三，如果能握续进行30分钟以上的有氧通顺，体格运用脂肪来提供能量的比例从一初始就很高。

矫捷体格的供能系统

仅通过一个行为或动作来判断通顺是不是有氧通顺是不准确的。

如果跑步的速率至极快，那就不是有氧通顺；如果一个东说念主进行了成百上千次的深蹲，那么深蹲也不会是无氧通顺。

以跑步来例如，你会了解通盘这个词体格供能时能量养息的历程，何况了解到体格进行供能系统养息的想法，那即是通过这种养息不错匡助咱们将体格行为握续下去。

比如一个东说念主一直在负重致远地奔走，在初始时的十几秒他不错全力冲刺跑；十几秒之后他的速率会变慢，但还能保管相比快的速率1~2 分钟；在这之后他的速率会变得至极慢，即使他念念要使劲奔走也只可保管相比慢的速率，然而背面的这个速率不错保管很长技艺，比如说长达几小时或十几小时。

上例中的通盘这个词奔走历程，就体现了不同的供能系统的养息方式和特征。总之但愿你能了解，是强度及握续技艺决定了体格为进行某一个行为或通顺遴荐了哪个供能系统，而不应胜仗说某一个行为或动作属于有氧通顺依然无氧通顺。

心率变化

在进行所谓的有氧通顺时，许多东说念主王人会不雅察心率变化，致使出现了减脂心率区间这种成见。

事实上，心率仅仅熏陶强度的一种参考方式。你的熏陶通顺强度越大，体格需要的氧气就越多，是以腹黑需要朝上得更快来匡助你完了取得更多氧气的想法。这种熏陶强度的参考方式，就像在进行力量熏陶时往往会用次数限度（8~12RM、3~5RM）来代表所使用的熏陶分量通常，会匡助咱们在熏陶时更容易不雅察到我方的熏陶强度，从而在恒久熏陶上取得更多的提升。

实质源流：《若何遐想健身筹谋：从碎屑化学问到熏陶体系的构建》。

从功能到体能递进式健身图解

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