白色面具 “冬天吃三瓜，不必把药持”，指哪三瓜？提倡常吃，健康过隆冬

冬季白色面具，阴凉干燥的花式让东说念主体的革故篡改减缓，违反力也容易下落。因此，在这个季节，咱们需要通过合理的饮食来调养躯壳，增强免疫力。俗话说：“冬天吃三瓜，不必把药持”。冬天多吃一些瓜类食材，不错匡助躯壳顺利渡过阴凉的冬季。底下，咱们就沿途来了解冬天要多吃的“三瓜”。

一、地瓜

地瓜，又称红薯，是冬季最符合食用的食材之一。它富含膳食纤维和多种维生素，具有健脾胃、补中气的作用，同期还能润肠通便，有助于消化。

保举食谱：红薯糯米丸子

材料：红薯：2个，糯米粉：适量，红糖：50克，净水：适量

具体作念法：

1. 红薯洗净去皮，切成块状，放入蒸锅中蒸熟（约20分钟）。蒸好后用勺子压成泥状，放凉备用。

2. 将红薯泥与糯米粉搀杂，揉成柔嫩的面团。用手将面团分红小块，搓成直径约2厘米的小丸子，锅中加入足量的水，烧开后放入丸子，煮至丸子浮起即熟。

3. 另取一小锅，加入红糖和适量净水，小火煮至浓稠，将煮好的丸子盛入碗中，酒色网淋上红糖汁，即可享用。

点评：这说念红薯糯米丸子口感软糯香甜白色面具，红糖的甘甜搭配红薯的当然幽香，相等符合冬天食用，既暖胃又补能量。

二、冬瓜

冬瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，富含维生素C和钾元素，具有清热化痰、利尿消肿的功效。在阴凉的冬季，冬瓜能为躯壳补充水分，同期也有助于均衡膳食。

保举食谱：冬瓜排骨汤

材料：冬瓜：500克，排骨：300克，姜片：3片，葱段：适量，盐：适量

详备作念法：

1. 将排骨洗净，放入冷水锅中焯水，去除血沫，捞出备用；冬瓜洗净，去皮去籽，切成厚片。

2. 锅中加入适量净水，放入排骨、姜片、葱段，用大火煮开后转小火煮约40分钟，至排骨软烂。

3. 将切好的冬瓜放入汤锅中，络续煮10分钟，直至冬瓜变透明，加入适量盐，搅匀后关火，即可盛出享用。

点评：冬瓜排骨汤滋味鲜好意思，汤清不腻，具有清润润泽的后果，终点符合阴凉的冬天饮用，匡助躯壳补充水分，同期暖热肠胃。

三、南瓜

南瓜养分丰富，含有大宗的β-胡萝卜素和维生素E，具有补中益气、润肺止咳的作用。冬天吃南瓜，不仅能增强躯壳的免疫力，还能为阴凉的日子增添一点暖热。

保举食谱：南瓜红枣发糕

材料：南瓜：300克，红枣：10颗，面粉：200克，酵母粉：3克，白糖：20克，温水：适量

作念法如下：

1.南瓜去皮去籽，切块后蒸熟（约20分钟），捣成泥状。

2.将酵母粉用温水化开，加入南瓜泥、白糖和面粉，搅动均匀成高贵的面糊。盖上保鲜膜，置于暖热处发酵1小时，至面糊体积彭胀两倍。

3.将红枣洗净去核，面糊倒入模具中，名义摆上红枣。蒸锅中加水烧开后，将模具放入蒸约30分钟。蒸熟后取出放凉，脱模切块，即可享用。

点评：南瓜红枣发糕后光金黄，口感松软香甜，既是冬日的养分补充，又充满浓浓的节日气味，符合全家共享。

“冬天吃三瓜，不必把药持”的养生聪敏在于采用食材的季节性和功效性。地瓜的甜糯暖热、冬瓜的清润解腻、南瓜的香甜软糯，不仅为冬季饮食带来各样秉承白色面具，更是润泽养生的良方。让咱们在隆冬时节，多吃“三瓜”，用健康和适口为生涯增添暖热吧！